Program+Outline


 * Bajar de peso y ponerte en forma**

1. Corre ....a. Lunes, miércoles, viernes .........i. Camina en la cinta rodante por los cinco minutos .........ii. Trote por los cinco minutos .........iii. Carrera por los dos minutos .........iv. Camina por los cinco minutos .........v. Trote por los tres minutos .........vi. Carrera por la un minuto

2. Yoga .....a. Segue las instrucciones de enternador de personal .....b. Hazlo por cuarenta y cinco minutos

3. Levanta las pesas .....a. Martes y jueves .....b. Tres grupos de diez repeticiónes ..........i. Extención de pierna ..........ii. Extención de espalda <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">..........iii. Hacer abdominals <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">..........iv. Press de banca <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">..........v. Pull-downs de lateral <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">..........vi. Embestidas <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">..........vii. Ponerse de cucilillas

<span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">4. Vista con enternador de personal <span style="font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; msobidifontfamily: Calibri; msobidithemefont: minor-latin; msolist: Ignore;">.....a. Visitor con tus enternador de personal por los quince minutos todos los días discutir como van las cosas